Selecteer een pagina

Groentespies uit de oven

Groentespies uit de oven:

Dit recept is supermakkelijk en heerlijk! Varieer met groenten en kruiden en maak er jouw eigen versie van.
Je kunt ze natuurlijk ook op de BBQ klaarmaken!

Wat heb je nodig voor 2 spiezen?

  • 2 tomaten
  • 1/2 courgette
  • 1 aubergine
  • 1 rode ui
  • olijfolie
  • peper en zout
  • 1 eetlepel Provençaalse kruiden
  • 2 verse takjes rozemarijn ter garnering
  • 2 takjes tijm
  • 75 gram Apetina witte kaasblokjes light 22+ (optioneel)
  • 80 gram ongekookte zilvervliesrijst

En verder nog:

  • oven
  • bakplaat
  • bakpapier
  • 2 spiesen

Zo doe je het:

Verwarm de oven voor op 180 °C en bekleed een bakplaat met bakpapier. Snijd de tomaten, courgette en aubergine in plakjes. Pel de ui en maak hier ook dunne plakjes van.

Steek nu om beurten tomaat, courgette, aubergine en ui op de spiesen tot ze vol zitten. Leg ze op de bakplaat en bedruppel met de olijfolie.

Bestrooi met zout, versgemalen peper en de Provençaalse kruiden. Verdeel de takjes rozemarijn en tijm over de spiesen.

Schuif de bakplaat in de oven en gaar de groentespiesen in 30-35 minuten – strooi 5-10 minuten voor het einde van de baktijd de witte kaas erover.

Kook ergens intussen de zilvervliesrijst volgens de instructies op de verpakking en serveer de groentespiesen samen met de rijst.

Tips:
Al deze groenten zijn vrij zacht. Wil je bv variëren met winterpeen of venkel of een andere harde groente hou dan rekening met de verschillende bereidingstijden. Kook de harde groente voor of maak verschillende spiesen met verschillende baktijden.

Al deze groenten zijn vrij zacht. Wil je bv variëren met winterpeen of venkel of een andere harde groente hou dan rekening met de verschillende bereidingstijden. Kook de harde groente voor of maak verschillende spiesen met verschillende baktijden.

In plaats van zilvervliesrijst kan je de groentespies ook heerlijk meenemen als lunchgerecht bij je volkorenboterhammetje.

Lust je geen witte kaas light probeer dan eens Mozzarella light of hak 50 gram ongezouten noten en strooi die erover.

Voor de vegan-variatie vervang je de kaas door vegan-kaas of laat je het weg.

Zoals gezegd, varieer er lekker op los!

Eet smakelijk.

Wil je voortaan geen recept meer missen? Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief en je blijft altijd als eerste op de hoogte van nieuwtjes, win-acties, artikelen etc.

[formidable id=”3″]

Misschien vind je dit ook interessant:

Of kijk voor alle blogs, recepten en artikelen hier:

https://www.deafvalacademy.nl/alles-over-afvallen-2/